Gordura se transforma em músculo ? MITO ou VERDADE ?

Mito ou verdade, você sabe ?

Pois é, a maioria das pessoas tem uma visão errada sobre esta questão, por isso achei interessante esclarecer essa dúvida aqui no blog com uma matéria do site Só Nutrição.

Resposta :

Mito. São coisas completamente diferentes, mas que podem ser trabalhadas em conjunto. O trabalho aeróbico (caminhada, corrida) é importante para reduzir a gordura corporal, já o trabalho anaeróbico (de peso), possibilita aumentar os músculos. Se o percentual de gordura da pessoa estiver muito elevado, deve-se focar, primeiramente, na redução da gordura. Depois, aumenta-se a massa magra com uma dieta equilibrada e direcionada para perda de peso.

Fonte : www.sonutricao.com.br

EMAGREÇA ATÉ 7KG EM 8 DIAS COM A DIETA DO LEITE:

Encontrar uma dieta de emergência é fácil, difícil é achar aquela que não exija ingredientes :
Difíceis de encontrar;
Complicados para preparar;
E caros para pagar.
Pois é, a dieta do leite ao contrário de muitas que existem por ai é super simples de fazer, além de ter um custo super pequeno, então vale a pena conferir.
Nesta dieta você pode perder até 7kg em 8 dias, é o melhor...Você não precisa passar fome !  

CARDÁPIO:
1º DIA: 6 copos de leite.
2º DIA: 4 copos de leite + 2 frutas.
3º DIA: 2 copos de leite + 2 frutas + queijo à vontade.
4º DIA: 4 copos de leite + 1 fruta  + 1 bife.
5º DIA: 2 copos de leite + 2 frutas + 1 bife + 1 ovo.
6º DIA: 2 copos de leite + 2 frutas + 1 bife + 1 ovo + queijo à vontade.
7º DIA: 3 copos de leite + 3 frutas.
8º DIA: 2 copos de leite + 1 frutas + 1 bife + queijo à vontade.

-Distribua os alimentos ao longo do seu dia , e lembre-se: Não é recomendando ficar mais de quatro horas sem comer;

-O uso do adoçante é aceito na dieta, mas com moderação;

-É importante que cada copo de leite não passe de 100 calorias, independente da quantidade de ml;

- Dê preferência ao leite desnatado, ovo cozido, bife grelhado e queijo branco;

- A salada verde está liberada.

- A troca do leite pelo iogurte é aceitável, desde que as calorias sejam as mesmas.

- Água e chás podem ser consumidas à vontade, desde que não tenham adição de
  açúcar.

*A dieta do leite não deve ser mantida por mais de uma semana.

Fonte: www.dietaebeleza.com

Dieta do dia SIM, dia Não.

Dieta do dia sim, dia não , já ouviram falar  ?

Pois é, essa é uma dieta super simples de ser feita, não tem restrições e o melhor, podemos obter ótimos resultados com ela.

Essa dieta se diferencia das outras porque ao contrário de todas as outras que encontramos  

você não precisa abrir mão de nada que você goste de comer.

Ela é bem simples e funciona assim:

EX: Você faz dieta na segunda;

Come o que quiser na terça;

Volta pro regime na quarta;

Come o que quiser na quinta,

e assim sucessivamente.

Claro que, para obter melhores resultados o indicado é que haja uma moderação na alimentação mesmo nos 'dias livres', e que exercícios físicos como caminhada e corrida, sejam acrescentados no seu dia-a-dia.

Aqui vai uma sugestão de cardápio para quem gostou dessa dica e pretende começar a dieta já nesta Segunda-feira. 

Café da manhã

Opção 1:
1 mamão papaia
Opção 2:
3 fatias de melão
Opção 3:
2 fatias de abacaxi

Lanche da manhã

Opção 1:
1 maçã
Opção 2:
1 pera
Opção 3:
1 laranja

Almoço

Opção 1:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba
1/2 abobrinha assada, recheada com ricota (ou o queijo que preferir)
1 gelatina
Opção 2:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de brócolis e chuchu
1 filé de frango
1 copo de salada de frutas
Opção 3:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de abobrinha e tomate-cereja
1 filé de peixe
1 iogurte

Lanche da tarde

Opção 1:
1 maçã inteira assada com canela
Opção 2:
1 banana assada com canela
Opção 3:
10 morangos

Jantar

Opção 1:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba
1 berinjela pequena assada com duas fatias de queijo de sua preferência
1 gelatina
Opção 2:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de brócolis e chuchu
3 colheres (sopa) de carne moída
2 fatias de abacaxi
Opção 3:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de abobrinha e tomate-cereja
1 lata de atum conservado em água
1 laranja

Ceia

Opção 1:
3 fatias de abacaxi
Opção 2:
3 fatias de abacaxi
Opção 3:
3 fatias de abacaxi

Fonte do Cardápio: www.dietaebeleza.com

Benefícios do Queijo Branco

O queijo branco é rico em proteínas, vitaminas e em cálcio, fortalecendo os ossos. O alimento ainda protege contra doenças cardíacas e diabetes.

Na lista dos queijos, o branco é campeão em nutrientes e em baixas calorias, por isso é o único indicado pelos especialistas.

Ele reúne proteínas (contribui na formação dos músculos), vitaminas A (antioxidante), D (aumenta a imunidade) e B (mantém a saúde de olhos, pele e cabelo), e minerais, como fósforo e cálcio (para ossos e dentes fortes). "Dentre os brancos, a ricota e o cottage são os mais leves, porque o leite usado na fabricação é o desnatado. O queijo de minas leva o tipo integral na receita, o que o torna mais calórico, assim como a mussarela de búfala", diz a nutróloga Cristiane Coelho.

Uma pesquisa da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP) constatou que o consumo rotineiro desses queijos está ligado à queda nos casos de hipertensão e diabetes, pois além de fornecerem cálcio, eles são quase isentos de gordura. Essa combinação estabiliza a pressão arterial, regula a absorção da glicose e ajuda a equilibrar o peso.

É possível encontrar queijos cottage e de minas enriquecidos com probióticos, micro-organismos vivos que equilibram as bactérias do intestino, protegendo a flora.

Como a maioria das vitaminas e minerais é absorvida pelo trato intestinal, o consumo desses queijos preserva o bom funcionamento do órgão.

Fonte:  mdemulher.abril.com.br 

Merengue de Chocolate Light

Quem disse que para ser saudável precisa abrir mão dos doces?
Aqui vai uma receita bem gostosa e light para você, afinal, nós todos temos direito de dar aquela escapadinha de vez em quando, não é mesmo ?

Merengue de chocolate light 
Por Francine Prass Hatem. 

Ingredientes:
- 1 caixinha de creme de leite desnatado;
- 1 fava de baunilha;
- 200 gramas de chocolate meio amargo;
- 1 colher (chá) de essência de baunilha.

Modo de Preparo:

1. Abra a fava de baunilha e com o auxílio de um faca pequena raspe toda a polpa e coloque-a em uma tigela refratária;

2. Coloque em uma panela média o creme de leite e leve ao fogo por dois minutos ou até ferver;

3. Retire do fogo, despeje na tigela com baunilha;

4. Misture até ficar homogêneo e cubra a tigela com filme plástico;

5. Deixe descansar por 30 minutos ou até esfriar e reserve;

6. Enquanto isso, pique o chocolate em pedaços pequenos e coloque-o em uma tigela refratária;

7. Encaixe-a em uma panela com água (para fazer o banho-maria);

8. Leve a panela ao fogo, em banho-maria, por seis minutos ou até o chocolate derreter;

9. Retire do fogo;

10. Transfira o ganache para uma tigela e mantenha na geladeira até a hora de enformar ou coloque em taças de vidro e enfeite.

Fonte : www.nutricaoativa.com.br

Dieta de Emergência

Quem nunca precisou fazer uma dieta de emergência ?
Quem nunca precisou recorrer a essas dietas malucas para perder aqueles quilinhos indesejáveis em pouco tempo?
Pois é , o aniversário da amiga está chegando, o encontro com o gato também e você precisa estar linda para arrasar, não é mesmo ?
Então vai aqui uma dica infalível para a perda de peso.
Nessa dieta você não perde apenas 2 ou 3 kg , você consegue perder até 7kg em uma semana, mas lembre-se , dietas como essa não devem ser feitas por mais de uma semana, sua saúde deve vir sempre em primeiro lugar.
Em alguns casos pode ocorrer fraqueza, nesse caso , acrescente uma fruta a sobremesa.


Segunda-feira 

Café: 
1 torrada integral 
Café com adoçante 
Lanche (De manhã e à tarde): 
Chá ou café com adoçante 
Almoço e Jantar: 
alface com pepino à vontade 
2 ovos cozidos 

Terça-feira 

Café: 
2 biscoitos água e sal 
Café com adoçante 
Lanche (De manhã e à tarde): 
Chá ou café com adoçante 
Almoço e Jantar: 
1 bife grande com salada de agrião e presunto 

Quarta-feira 

Café: 
Café com adoçante 
1 torrada de pão integral 
Lanche (De manhã e à tarde): 
Chá ou café com adoçante 
Almoço e Jantar: 
salada de vagem e presunto 
2 ovos cozidos 

Quinta-feira 

Café: 
Café com adoçante 
2 biscoitos água e sal 
Lanche (De manhã e à tarde): 
Chá ou café com adoçante 
Almoço e Jantar: 
Frango grelhado 
alface e cenoura ralada 

Sexta-feira

Café: 
Café com adoçante 
1 torrada de pão integral 
Lanche (De manhã e à tarde): 
Chá ou café com adoçante 
Almoço e Jantar: 
Filé de peixe com tomate à vontade 

Fonte : www.e-familynet.com

Gasto Calórico dos Exercícios

Quantas calorias perdemos em cada exercício realizado ?

Essa é uma dúvida bastante comum entre as pessoas, e por isso colocamos abaixo uma tabela com  o gasto calórico de alguns exercícios físicos, mas é importante ressaltar que o cálculo varia muito de pessoa para pessoa. 

TABELA DE CALORIAS GASTAS EM 1H DE ATIVIDADE.

Fonte : Folha de São Paulo

Óleo de Coco

Óleo de coco emagrece ? SIM!
E está comprovado! 

Uma pesquisa realizada na Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, o óleo de coco foi adicionado às refeições dos participantes. 

Eles não só apresentaram uma perda significativa de peso, como perderam sete vezes mais a gordura da barriga do que os outros!

Segundo a nutricionista Daniela Jobst, do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, a gordura contida no óleo de coco retarda o esvaziamento gástrico, aumentando a saciedade e diminuindo a fome. "Ele é fonte de TCM (triglicerídeos de cadeia média), uma gordura de fácil absorção que produz energia rapidamente. Por isso não chega a ficar estocada no organismo", explica a especialista.E os benefícios não param por aí. O óleo de coco é termogênico (acelera a queima de gordura) e é um poderoso antioxidante. "O sobrepeso também é um acúmulo de radicais livres pelo organismo", diz Daniela.De acordo com Flavia Morais, nutricionista da rede Mundo Verde (SP), o óleo de coco é também rico em ácido láurico, um tipo de gordura de ação antibacteriana, antifúngica, antiviral e antiprotozoária.

Gostou ? Então não perca tempo, o óleo de coco pode ser misturado em  frutas, vitaminas, sucos,  e inclusive nas saladas.

Experimente essa novidade você também e emagreça com saúde.

Fonte: www.corpoacorpo.uol.com.br